Co jíst a čemu se vyhnout pro lepší spánek
Víte, že kvalitu vašeho spánku do velké míry ovlivňuje i váš jídelníček? Každý asi tuší, že není dobré jít spát s plným žaludkem a ani s kručícím břichem. Některé potraviny ale mají na spánek přímo pozitivní vliv. Přečtěte si, které potraviny byste měli jíst, aby se vám lépe usínalo, a které vašemu spánku naopak nepřejí.
Seznamte se s potravinami, které vám přivodí sladké sny
Vědci z Univerzity v Pensylvánii nedávno přišli na to, že lidé, kteří si dopřávají pestrou stravu, mají kvalitnější spánek. Zároveň objevili látky, které obecně přispívají ke zdravému spánku – je to například lykopen, selen nebo vitamin C. Spánku překvapivě prospívají i jednoduché cukry.
A jaké konkrétní potraviny si dopřát, když se chcete dobře vyspat?
- ryby
- rýže
- třešně
- jogurty
- banány
- cereálie
- ořechy
- med
- hrozny
Část těchto potravin je prospěšná především díky obsahu vitaminu B6, který je důležitý pro produkci spánkového hormonu melatoninu. Ten se stará o to, abychom usínali rychle a spali, dokud nás neprobudí zvonění budíku.
A o těchto jídlech si raději nechte jen zdát
Stejně tak, jako některá jídla spánek zlepšují, jiná ho mohou zase zhoršit. Nebojte, nemusíte se učit seznam zakázaných potravin, stačí si pamatovat, že na spánek mají negativní vliv všechna nezdravá jídla. Například:
- čokoláda
- červené maso
- kořeněná jídla
- smažená jídla
- těstoviny
- pizza
- zmrzlina
Pokud si některá z těchto jídel dopřáváte často, připravujete se nejen o zdravý spánek, ale celkově škodíte svému tělu. Proč si tedy příště místo misky zmrzliny nedat jogurt s banánem a místo pizzy třeba sushi?
Dobrý spánek je opravdu potřeba. Věřte mi.