Potraviny, které vám (ne)dají spát!
Neusnete s prázdným žaludkem, ale mnohdy se vám i po najezení nedaří usnout? Problém bude ve výběru večerní svačiny. Sáhněte večer po potravinách, které vám pomohou k lepšímu spánku, a velkým obloukem se vyhněte těm, které vám spát nedají! Které jsou které, vám poradíme v tomto článku.
ANO
- Potraviny bohaté na Tryptofan
Určitě jste již slyšeli o schopnostech teplého mléka, které vás pomůže pohodlně zaplout do světa snů. Je to způsobeno vysokým obsahem tryptofanu, což je látka podporující spánek. Dalšími skvělými zdroji tryptofanu jsou například ořechy, semínka, banány, med a vejce. Konkrétním příkladem semínek a ořechů mohou být semínka slunečnice, sezam, pistáciové oříšky nebo kešu.
- Malý kousek sacharidů
Potraviny bohaté na sacharidy pomáhají zvýšit tryptofan v krvi. Takže vpozdních hodinách si můžete dopřát malou misku obilovin a mléka, pár sušenek nebo třeba chléb se sýrem.
- Menší svačinka před spaním
Pokud trpíte nespavostí, trochu jídla v žaludku vám se spánkem může pomoci. S množstvím to ovšem nepřehánějte! Bohatě vám postačí malé a především lehké občerstvení.
NE
- Potraviny s vysokým obsahem tuku
Máte problémy se spánkem? Budíte se často během noci? Bedlivě si pohlídejte, aby vaše poslední denní jídlo nebylo příliš tučné!
Těžké pokrmy aktivují trávení a potřebují velkou dávku energie na jejich zpracování. Proto je dost možné, že taková konzumace povede k nočním výletům do koupelny. Pokud si přeci jen dopřejete těžké jídlo, sněztejej nejméně 4 hodiny před ulehnutím do postele.
- Pozor na skrytý kofein!
Není žádnou novinkou, že váš spánek může narušit večerní šálek kávy. Nezapomeňte ale i na méně známé zdroje kofeinu.
Dokonce i nepatrný obsah kofeinu může způsobit nespavost. Například kombucha, oblíbený nápoj současnosti, vytvořený fermentací cukrů symbiotickými bakteriemi a kvasinkami. Jeho obsah kofeinu pochází z černého nebo zeleného čaje, který slouží jako základ pro fermentaci. Vzhledem k používání méně silných čajů při výrobě kombuchy může být v jednom šálku nápoje obsaženo pouze 20–40 mg kofeinu. Najdete jej i v čokoládě, v některých sladkých limonádách i v čaji. Pro lepší spánek se vyhněte veškerému kofeinu 4 až 6 hodin před spaním.
Možná vás překvapí informace, že mnoho druhů léčiv může obsahovat více kofeinu než šálek kávy. Zkontrolujte složení léků a zjistěte si, zda právě pilulky, které užíváte, nejsou příčinou vaší nespavosti.
- Vynechejte skleničku před spaním!
Alkohol vám může pomoci rychleji usnout. Zároveň však riskujete, že nebudete spát kvalitně a v lepším případě se budete celou noc jen převalovat v posteli. V horším případě vás čekají bolesti hlavy, noční pocení či noční můry.
- Minimalizujte protein.
Protein je skvělý během dne. Bohužel už tak senzační není v době, kdy jste připraveni jít spát. Je těžší na trávení a obsahuje aminokyselinu tyrosin, která podporuje aktivitu mozku.
Vynechejte večer potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sáhněte raději po malém sacharidovém kousku.