To asi tušíte, že? Zářící displeje zhoršují kvalitu vašeho spánku

Modré světlo narušuje přirozený spánkový režim

Tým vědců z Bostonu zkoumal rozdíly v kvalitě spánku u dvou skupin lidí. První z nich si před spaním čtyři hodiny četla knížku, druhá si stejně dlouho četla z tabletu. Experiment trval pět dní a nocí. Jejich cílem bylo zjistit, zda dnes tak rozšířené používání tabletů a podobných přístrojů neohrožuje spánek.

A na co vědci přišli?

• účastnící používající tablet se před spaním necítili příliš unaveni
• tomu odpovídala i snížená produkce spánkového hormonu melatoninu
• jejich REM fáze spánku byly navíc kratší než u skupiny, co si četla knížku
• čtenáři knížek naopak rychleji usnuli a ráno byli čilejší

Z toho všeho vědci vyvodili, že modré světlo, které vydává displej tabletu, brání tělu v přirozeném navození spánku. Před spaním by tedy měly všechny vaše chytré přístroje zůstat vypnuté. Záření modrého spektra umí dobře filtrovat brýle proti modrému světlu. Tyto brýle je možné nosit během celého dne (nižší procento blokace) nebo 2 hodiny před spaním. Takové brýle mají vyšší procento blokace kolem 100 % modrého spektra.

Co dělat večer, aby se vám chtělo spát?

Přijdete z práce, uvaříte a sníte večeři, případně uložíte děti a máte pár hodin pro sebe. Zapnutá televize, počítač nebo tablet je v poslední době nejčastější způsob večerního odpočinku. Co ale dělat, pokud si nechcete kazit svůj spánek?

• vraťte se ke knížkám, kupte si jich pár do zásoby nebo se stavte do knihovny
• poslouchejte hudbu nebo audioknihu, u toho můžete třeba plést šálu nebo jenom zavřít oči
• dejte si dlouhou koupel, starejte se o sebe
• meditujte, pokud víte, jak na to

Najděte si zkrátka alternativu svítícího displeje, která vám bude nejpříjemnější, a ze které se stane váš pravidelný večerní rituál. Uvidíte, že si rychle zvyknete.