5 zvláštnych spánkových javov

1. Hypnagogické zášklby: Pád do neznáma

Zažili ste niekedy pocit, že pri zaspávaní padáte, zľaknete sa a myknete so sebou? To sú tzv. hypnagogické zášklby – náhle, nekontrolovateľné zášklby svalov, ktoré sa objavujú pri prechode medzi bdelosťou a spánkom.

Prečo k nim dochádza?

• Častejšie sa objavujú pri strese, únave alebo po nadmernom príjme kofeínu
• Môže ich vyvolať aj intenzívna fyzická aktivita pred spaním

Tip: Doprajte si relax pred spaním a poslednú kávu si dajte najneskôr 6 hodín pred zaspávaním. Ak milujete kávu, vyskúšajte bezkofeínovú kávu – vhodnú aj pre ľudí s vysokým tlakom.

2. Chrápanie: Narušiteľ nočného pokoja

Chrápanie alebo ronchopatia je jedným z najčastejších spánkových javov. Spôsobuje ho vibrácia mäkkých tkanív v horných dýchacích cestách.

Kedy je chrápanie neškodné?

• Ak je občasné a nijako neovplyvňuje kvalitu spánku

Na čo si dať pozor?

Ak je chrápanie časté a hlasné, môže ísť o spánkové apnoe, ktoré sprevádzajú aj krátke zástavy dýchania – v takom prípade je vhodné vyhľadať lekára.

3. Námesačnosť: Chôdza bez vedomia

Somnambulizmus, ako sa odborne nazýva námesačnosť, je stav, keď človek vykonáva určité činnosti v spánku – hoci jeho mozog je stále vo fáze hlbokého spánku.

Čo námesačný dokáže?

• Sadnúť si, hovoriť, chodiť po byte, ale aj otvoriť dvere či si obuť topánky
• Má otvorené oči, ale nereaguje ako v bdelom stave

Riziko: Námesačnosť je najnebezpečnejšia vonku, kde hrozí riziko úrazu alebo dopravnej nehody.

4. Hovorenie zo spánku: Hlas zo sna

Somnilógia je jav, keď človek v spánku hovorí. Najčastejšie sa vyskytuje u detí, ale výnimkou nie sú ani dospelí.

Ako to prebieha?

• Ľudia zvyčajne hovoria to, čo sa im sníva – jednoslovné výkriky, ale aj celé vety
• Niekedy ho sprevádzajú aj pohyby tela alebo výrazná mimika

Zaujímavosť: Hovorenie zo spánku nie je nebezpečné, ale môže byť signálom stresu alebo silného emocionálneho napätia.

5. Škrípanie zubov: Neviditeľný kazisvet

Nočné škrípanie zubami, odborne bruxizmus, je častým, no často prehliadaným problémom. Dochádza k nemu nevedome, často už v počiatočnej fáze spánku.

Čo ho spôsobuje?

• Stres a úzkosť
• Nesprávny zhryz
• Môže sa objaviť prechodne pri chorobe, horúčke alebo oslabení organizmu (často u detí)
• Niekedy aj genetické predispozície

Prečo to riešiť?

Dlhodobý bruxizmus môže poškodiť zubnú sklovinu a spôsobiť bolesti sánky aj hlavy. Pomáha najmä relaxácia pred spaním a konzultácia so zubným lekárom, ktorý často odporučí nosenie ochrannej dlahy na zuby.

Spánok – svet plný tajomstiev

Aj keď je spánok jednou z najbežnejších činností nášho života, stále zostáva čiastočne záhadou. Vedci si dodnes nie sú istí, prečo vlastne spíme alebo čo presne sny znamenajú.

Jedno je však isté – zdravý spánok je základom kvalitného života. Ak vás niektorý z vyššie uvedených javov trápi často alebo narúša vašu pohodu, neváhajte sa obrátiť na odborníka.